Nos journées sont régulièrement rythmées par le stress et la fatigue, il est donc essentiel de trouver des voies favorisant le bien-être physique et mental. Parmi les moyens naturels, le massage se distingue par sa capacité à détendre le corps, et pour ses bienfaits sur l’équilibre émotionnel. Plusieurs études montrent que les massages stimulent les hormones du bonheur. Ces hormones vont jouer un rôle clé dans la régulation de notre humeur, la gestion du stress et la sensation de bien-être. Le massage ne se limite donc pas à une simple relaxation du corps mais il devient une véritable aide pour retrouver un équilibre émotionnel sur le long terme. Le massage est un booster naturel des hormones du bonheur.
Quelles sont les hormones du bonheur stimulées par les massages ?
Notre organisme synthétise 4 hormones du bonheur concernées par les massages :
- la dopamine
- l’ocytocine
- la sérotonine
- l’endorphine
Ces hormones permettent de réguler notre équilibre intérieur. Elles sont stimulées par des activités du quotidien telles qu’écouter de la musique, le sommeil, le sport, la méditation ou encore la créativité (voir article Futura Science)
Leur synthèse est également stimulée par les massages. Les hormones du bonheur ont des effets très concrets dans notre vie de tous les jours. Elles influencent notre humeur, notre énergie, nos relations et même notre motivation. Elles agissent chacune d’une manière différente et nous apportent chacune des facultés bien précises.
La Dopamine:
Cette hormone est sécrétée par la satisfaction d’un besoin ou d’un désir qui provoque une sensation de bien-être. Elle peut être stimulée en faisant une activité que l’on aime comme faire du sport, écouter de la musique, se détendre. La dopamine est notre dose de motivation au quotidien, c’est elle qui :
- donne envie de se lever le matin
- aide à atteindre nos objectifs
- donne ces petits pics de bonheur après une victoire, une surprise ou un compliment
- nous apporte un sentiment de fierté lorsque l’on réussit.
Si nous avons un manque de dopamine, nous pouvons ressentir une démotivation, de l’apathie et aucune envie ni plaisir.
La sérotonine
La sérotonine est essentielle à la communication des neurones entre eux.
95% de la sérotonine est produite dans l’intestin et seulement 5% dans le cerveau.
Cette hormone est notre base de bonne humeur et de notre équilibre intérieur :
- elle aide à rester calme, stable et serein
- elle améliore notre sommeil et notre appétit
- Elle joue un rôle important dans la confiance en soi
- elle nous protège contre la dépression et les sauts d’humeur.
La sérotonine est dépendante de la lumière, de l’alimentation et du toucher qui stimulent sa production naturelle. La sérotonine est synthétisée à partir du trytophane, un acide présent dans certains ailments. Ensuite, le toucher doux stimule une réponse neurochimique qui va libérer la sérotonine.
Si notre taux de sérotonine est bas, on va se sentir triste, irritables, anxieux voire déprimés.
L’ocytocine
Le toucher bienveillant est l’un des plus puissants stimulateurs naturels de la production d’ocytocine. Les câlins, les baisers, les caresses, les massages ou simplement un contact peau à peau vont déclencher la libération de cette hormone. Elle est produite par l’hypotalamus, libérée dans le sang mais aussi dans certaines zones du cerveau où elle influence les émotions et la perception du lien social.
Lorsque cette hormone est libéré par le toucher, nous pouvons observer différents effets comme :
- un apaisement
- une diminution du stress
- un renforcement du lien social
- un sentiment de sécurité et de réconfort.
L’ocytocine est notre hormone de l’amour et du lien social. Au quotidien, elle va créer un lien émotionnel avec les gens, réduire le stress, l’anxiété sociale et renforcer les relations amoureuses et amicales.
Si nous sommes privés de cette hormone, on peut se sentir isolé, méfiant et anxieux dans nos relations.
L’endorphine
Les endorphines sont des substances chimiques produites naturellement par le cerveau, appartenant à la famille des neurotransmetteurs. Elles ont un effet anti-douleur et euphorisant comparable à la morphine. Grâce à cette hormone du bonheur on peut ressentir :
- une diminution du stress et de l’anxiété
- une sensation de bien-être profond, d’euphorie
- une réduction de la douleur physique
Elles agissent en bloquant les signes de douleur et en stimulant le plaisir et la détente dans le cerveau. Les endorphines sont donc nos anti-douleurs naturels :
- Elles nous font oublier la douleur physique et morale
- Elles nous donnent une sensation de légèreté ou d’euphorie
- elles nous apportent une bonne énergie
- Elles aident à rire, relâcher la pression et vivre l’instant présent
COMMENT LES MASSAGES STIMULENT LES HORMONES DU BONHEUR
Le massage stimule la production des hormones du bonheur. Vous avez certainement déjà ressenti cette sensation de détente et de bien-être après un massage. En effet, le massage stimule la production de sérotonine. C’est un vrai avantage dans notre quotidien.
Le massage et l’ocytocine :
Le lien entre le massage et l’ocytocine est un exemple important dont la manière du toucher bienveillant peut complètement influencer notre bien-être physique et émotionnel. L’ocytocine est souvent appelé l’hormone de l’amour, du lien social ou du bien-être. Le massage va stimuler sa production. Des études ont montré que le toucher bienveillant, rythmique et attentionné comme celui des massages va apporter :
- une réduction du stress
- un ralentissement du rythme cardiaque
- une meilleure régulation des émotions
- une diminution de la douleur
- un sentiment de confiance et de sécurité
Recevoir un massage ou en donner peut créer un lien émotionnel profond, accentué par
l’ocytocine. On ne parle pas seulement de lien psychologique, il agit aussi sur notre capacité à faire confiance, à se détendre et à se reconnecter à soi-même.
Massage et réduction du stress :
Des études récentes montrent que le massage peut réduire le niveau de cortisol, qui est notre hormone du stress tout en augmentant l’ocytocine. Autrement dit, un simple massage peut transformer notre système hormonal tout en nous apaisant de l’intérieur. Le massage offre une alternative douce pour combattre les tensions. Les recherches montrent en effet que le toucher contribue à une connexion humaine essentielle. Massage et réduction du stress réduisent :
- l’état d’hypervigilance du système nerveux souvent fréquent chez les personnes anxieuses et dépressives.
- la tension artérielle
- l’irritabilité
- l’anxiété
- la fatigue
- Les insomnies
Grâce au massage, on constate une augmentation de la dopamine pour une humeur plus stable.
L’augmentation de la sérotonine réduit les symptômes dépressifs, améliore la qualité du sommeil et apaise les pensés anxieuses.
Les massages et endorphines
Le massage éveille le système nerveux, des signaux sont envoyés au cerveau pour atténuer la douleur. En travaillant sur les tissus mous et les points de tension, il libère des endorphines. C’est le fameux effet intense et euphorique que l’on ressent après un moment de relaxation intense.
Le toucher appuyé, lent et rythmé désactive le mode « survie » de notre cerveau et active le système parasympathique. Cela va entraîner :
- un ralentissement du rythme cardiaque
- une diminution de la pression artérielle
- une respiration plus profonde et calme
- une amélioration de la digestion et du sommeil
Les bienfaits des massages au quotidien
Les bienfaits des massages au quotidien sont nombreux sur notre santé. Un massage n’est pas juste un moment de détente, c’est une réinitialisation hormonale. Les bienfaits des massages au quotidien sont comme une dose d’amour chimique pour notre cerveau. Il existe de vrais liens psychologiques et émotionnels entre les massages et les hormones du bonheur. Le contact bienveillant, la pression et la relaxation profonde déclenchent des réactions neurochimiques dans notre corps.
C’est une routine simple pour un bien-être profond. Le massage apporte :
- recentrage
- ramène à l’instant présent
- développe la conscience corporelle
- apaise le mental.
Quelques minutes de massage par jour, ou une séance régulière chaque semaine, peuvent transformer profondément notre qualité de vie.
Intégrer les massages dans notre vie pour stimuler les hormones du bonheur
Les massages stimulent les hormones du bonheur, ils ne devraient pas être un luxe occasionnel mais un soin régulier, intégré à notre hygiène de vie car ses effets sont cumulables, puissants et scientifiquement reconnus.
La fréquence idéale des massages pour maintenir un bon équilibre intérieur dépend de notre rythme de vie, de notre stress et de notre budget. Mais l’idéal serait de recevoir un massage au moins une fois par semaine pour réduire considérablement le stress. Intégrer les massages au quotidien permet de stimuler les hormones du bonheur régulièrement.
Il est possible de continuer à stimuler nos hormones du bonheur naturellement avec des actions quotidiennes telles que :
- les câlins et la tendresse pour l’ocytocine
- les activités physiques pour les endorphines et la dopamine
- le soleil et une alimentation riche en trytophane pour la sérotonine
- de la méditation pour la sérotonine et l’ocytocine
- écouter de la musique pour la dopamine et les endorphines.
Pour conclure, le massage agit comme un véritable rééquilibrant hormonal naturel. Les massages stimulent les hormones du bonheur et favorisent notre capacité à être heureux. Ces hormones, essentielles à notre équilibre émotionnel et physique, créent un cercle vertueux. Le cercle vertueux des massages est : moins de stress, plus de joie, un meilleur sommeil et une relation apaisée avec soi-même et les autres. Intégrer le massage dans sa routine de vie, c’est choisir de nourrir le corps et l’esprit avec ce que la nature fait de mieux.
Pour approfondir, voici quelques articles sur les massages :
https://natstory-cosmetiques.fr/quels-sont-les-bienfaits-des-massages/